אימון מספר 1
זהו אימון בסיס שבו ניתנים הסברים ודגשים על התרגילים.
האימון בנוי מ 4 תרגילי כוח בדגש על הרגליים, החזה , ידיים ובטן.

בין תרגילי הכוח משולבים תרגילי סיבולת לב ריאה.
והאימון מורכב משני סבבים של אותם תרגילים.

אימון מספר 2
מורכב גם הוא מאותם 4 תרגילי הכוח של האימון הראשון, בשינויים קלים, ובשילוב תרגילי סיבולת לב ריאה.
האימון מורכב משני סבבים.

אימון מספר 3
מעלים בו הילוך וכל ארבעת תרגילי הכוח משולבים בתרגילי בטן בינהם ובתרגילי סיבולת לב ריאה.
האימון מורכב מ 3 סבבים.

אימון מספר 4
למידת תרגילי כוח חדשים ובינהם תרגילי סבולת לב ריאה.
האימון מורכב מ 3 סבבים.

אימון מספר 5
מורכב מ 4 תרגילי כוח ובינהם תרגילי בטן ואירובי.
באימון הזה ישנה העמקה של תרגילי הכוח.

אימון מספר 6
מורכב מ 4 תרגילי כוח ובינהם תרגילי אירובי.
תרגילי הכוח מאתגרים יותר.

אימון מספר 7
אימון המורכב מ 4 תרגילי כוח חזקים המשולבים בתרגילי בטן וליבה.

אימון מספר 8
אימון HIT- High intensive training אימון אינטנסיבי לסיום הסדרה ולפני שמתחילים שוב מהתחלה בצורה מדויקת וטובה יותר.

אימון מיוחד הבנוי מפירמידה של 6 תרגילים.

אימון מתיחות בונוס

אימון אשר בו מותחים את השרירים המכווצים, מגדילים את התנועתיות המפרקית.
זהו אימון שניתן לבצע אותו בסיום הסדרה או בכל שלב שמרגישים שהשרירים תפוסים.